Sluta röka: 10 sätt att hantera konsekvenserna

Med det faktum att rökning är mycket skadligt, argumenterar ingen idag. Varje person löser frågan om avvisning av missbruk, men inte alla förstår tydligt vilka konsekvenser de kommer att få. Under tiden orsakar processen att avbryta den vanliga dosen nikotin hos många människor betydande obehag. Under flera veckor lider de av humörsvängningar, sömnstörningar, trötthet och en minskning av fysisk och intellektuell aktivitet; de har ett antal andra symtom som minskar livskvaliteten. Avhållsamhet kan vara ganska stark: det är inte för inget som en betydande andel försök att sluta röka misslyckas och människor återvänder till cigaretter..

Lyckligtvis är det möjligt att minimera obehag. I den här artikeln kommer vi att tala om hur du kan underlätta övergången till livet utan att röka..

ätande

Kroppen hos en person som slutat röka är mycket stressad. Därför är det värt att avstå från att äta fet, stekt, kryddig och rökt mat under översynsperioden för att inte intensifiera de "överbelastningar" som har uppstått. För att bli av med ackumulerade gifter så snart som möjligt bör en stor mängd vätska inkluderas i kosten: örtte, fruktkompott och fruktdrycker, juice, mineralvatten.

Rökvanan är både fysiologisk och psykologisk. Avskaffandet av nikotindosen åtföljs ofta av ökad konsumtion av dyneprodukter. För att bli av med stress börjar människor ta upp livsmedel som innehåller mycket snabba kolhydrater och fetter (godis, kakor, snabbmat, fulla av smaker). Som ett alternativ till en cigarett, som rökaren för det mesta håller i munnen, används frön, nötter, chips, sött tuggummi. Det visar sig att en person "gripar" hans obehag och faktiskt ändrar en dålig vana till en annan.

Det är med denna faktor som tanken att sluta röka provoserar en snabb ökning av kroppsvikt är associerad. I själva verket är orsaken här inte i "avbrutna" cigaretter, utan i en ökning av konsumtionen av livsmedel med hög kalori.

Problemet löses emellertid helt enkelt. Om gårdagens rökare har en överväldigande önskan att tugga eller tugga något, måste han föredra frukt, grönsaker och örter. Ett äpple, gurka, morot eller till och med en selleristjälk kommer inte att skada kroppen och minska svårighetsgraden av abstinenssymtom.

Tillfälligt vägran av alkohol, starkt kaffe och te

Nikotin är en kraftfull stimulant. Tillbakadragande syndrom åtföljs av en brist på denna typ av exponering och önskan att få liknande verksamma ämnen från andra källor. Tidigare rökare börjar oftast missbruka starkt te eller kaffe, och i värsta fall alkohol..

Uppenbarligen förvärrar detta bara problemet. Kaffein i kaffe och starkt te ökar upphetsning, ångest och emotionell instabilitet och orsakar sömnstörningar. Alkohol minskar självkontrollen, vilket ofta bidrar till en återgång till rökvanan..

Vitaminmättnad

Många vitaminer är antioxidanter som optimerar metaboliska processer och hjälper till att ta bort sönderfallsprodukter från kroppen. Läkare rekommenderar att ta multivitaminkomplex inom 1-1,5 månader efter upphörande med rökning.

Glöm inte heller grönsaker, frukt och bär - hälsosamma och välsmakande källor till vitaminer och mineraler. Det är vettigt att börja avvänja från cigaretter på sommaren, när det tillgängliga sortimentet av värdefull frukt är särskilt stort.

Användning av distraktioner

Att använda pepparmyntsgodis eller tuggummi hjälper verkligen till att minska obehag under upphörande av rökning. Dessa medel måste väljas så att de inte skadar hälsan. Tuggummi och klubbor får inte innehålla socker och smaker, och det är bättre att få dem på apotek.

Det finns också homeopatiska tabletter avsedda för gårdagens rökare. Drick sådana läkemedel med försiktighet: de kan framkalla allergiska reaktioner. En läkare bör välja homeopatiska läkemedel.

Användning av nikotinersättningsterapi

Apotekskedjor erbjuder idag ett brett urval av doseringsformer som lindrar symtomen på rökstopp. Dessa produkter (lappar, tuggummi) innehåller nikotin i minimala doser. Deras användning hjälper till att jämna ut symtomen på abstinenssymtom, gör dem mindre vassa.

Det är viktigt att förstå att kroppens reaktion på sådana läkemedel är individuell, så se dem inte som ett universalmedel.

Med hjälp av djupa andningstekniker

En stark önskan att röka, åtföljd av irriterande anfall, kan avlägsnas med den välkända avslappningspraxis - ”andas med magen”. Det skadar inte hälsan och används aktivt i yogakomplex, orientalisk meditationsteknik och under träning av idrottare som deltar i kampsport.

Den djupa andningstekniken är utbredd. Det är lätt att lära sig, särskilt eftersom träningsbeskrivningar finns på många webbplatser..

Hitta sinnesfrid

En person som ger upp cigaretter bör förstå att den känslomässiga instabiliteten han upplever är ett tillfälligt fenomen med objektiva skäl. Ångest och humörsvängningar kan minimeras genom att ta lugnande medel av vegetabiliskt ursprung (tinkturer av valerian eller morwort, örtteer, etc.). Valet av ett sådant botemedel bör anförtros en läkare som tar hänsyn till faktorn för individuell intolerans och rekommenderar det säkraste läkemedlet.

Iakttagande av rätt daglig rutin och fysisk aktivitet

För en person som upplever svårigheterna med att sluta röka är det inget som är mer skadligt än brist på sömn och överarbete. I det här tillståndet är det väldigt lätt att ge efter för frestelsen att få den vanliga dosen nikotin för att glädja sig, bli av med fysisk och mental trötthet. Därför är det i denna situation nödvändigt att ta hand om rätt växling av perioder med arbete och vila och inte bryta mot dagens regim.

Samtidigt kan du inte vägra att spela sport. Faktum är att fysisk aktivitet aktiverar kroppens produktion av de så kallade glädjehormonerna. De cheer upp, stabiliserar den emotionella bakgrunden. Gårsdagens rökare behövde promenader och aktiva utomhusspel, simning, jogging. Det är en bra idé att åka skidor och kombinera fysisk aktivitet med gynnsamma effekter av ren bergsluft.

Psykologisk inställning och skapande av den nödvändiga miljön

För en person som vill sluta röka är det mycket viktigt att ingenting påminner honom om missbruk. Därför bör inte ett enda objekt lämnas intill det vars utseende skulle vara förknippat med en cigarett. Det är nödvändigt att ta bort tändare, askfat, cigarettväskor etc. från lägenheten..

Det är lika viktigt att uppdatera luften i rummet och bli av med rök. Aromlampor och inomhusväxter kan hjälpa till med detta. Alla kläder som blötläggs i tobakslukt ska tvättas och ventileras ordentligt..

Organisering av rymden, "fri från rökning"

Tidigare rökare klagar ofta över att andra inte förstår deras tillstånd och inte bara hjälper inte under den svåra perioden av livet, utan också provocerar att överge goda avsikter genom att röka i närheten. Situationen kan korrigeras, men endast delvis.

De närmaste kan och bör berätta om sina försök att sluta röka och be om hjälp. Om de hjälper till att organisera en rökfri zon kommer detta att vara till stor hjälp för gårdagens nikotinanvändare. Samtidigt borde han inte glömma att han försöker förändra sitt eget liv, och inte den moraliska karaktären hos de omgivande. Att sluta röka är ett personligt val för varje person, hans eget arbete med sig själv och sin egen seger.

Att sluta röka är inte så svårt. I denna fråga är konsistens och uthållighet viktiga. Naturligtvis utan patientens medvetna önskan att uppnå ett positivt resultat är det omöjligt, men framgång beror på den hjälp som anhöriga kan ge honom. Dessutom finns det gratis läkemedelsbehandlingscentra där varje rökare kan få kvalificerade anonyma råd om hur man löser detta problem..

Hur du hjälper din kropp att sluta röka?

Har du bestämt dig för att sluta röka, eller kanske du redan gjort det? Bra, grattis! Nu då? Mycket ofta människor som nyligen slutade eller precis håller på att sluta tobak frågar oss om den första perioden utan cigaretter.

Hur kan man hjälpa kroppen efter att ha slutat röka? Kommer det att vara svårt och hur kan man lindra ditt tillstånd? Svar!

Vad händer efter att du slutat röka

Först och främst är det värt att komma ihåg att nikotin är ett gift. Och förutom honom innehåller cigaretter (vare sig vanliga eller elektroniska) hundratals andra giftiga ämnen som också förgiftar kroppen. Och när du äntligen slutar röka, betyder det faktiskt att stoppa förgiftningen. Är det bra? Såklart ja.

Låt oss också komma ihåg vilka effekter rökning orsakar. Det förenar blodkärlen - vilket gör det svårt för syre och näringsämnen att flyta till organ och vävnader. När du slutar röka löser detta problem av sig själv. Bättre tider börjar för hela organismen - du kan jämföra detta med att arbeta med full kapacitet efter en lång arbetsperiod halvhjärtat. Även nu blir det lättare för dig att tänka, för innan hjärnan regelbundet fick mindre syre.

Således, genom att sluta röka, ger du dig själv mest hjälp.

Vad är abstinenssyndrom??

De är ofta rädda av tobaksföretag eller tillverkare av rökproduktionsprodukter. Av abstinenssymtomen gjorde en slags grå varg för vuxna. Men faktiskt är allt inte läskigt alls.

Detta är det så kallade abstinenssyndromet, som inträffar efter avslutad användning av narkotiska ämnen. I detta fall - när rökningen slutar - är detta syndrom mycket svagt och försvinner snabbt, eftersom nikotin i sig är ett snabbt läkemedel. Det utsöndras helt på 48 timmar. Följaktligen kan det inte vara något samtal om fysiskt beroende utöver denna tid..

Men rökare är mest rädda för lidande efter att de släppte sin sista cigarett. De ser på andra sluta röka och vill inte ha ett sådant öde. Det är viktigt att skilja fysiska sensationer från psykologi. Fysiskt kommer kroppen att uppleva endast svagt obehag de första dagarna. Med rätt positivt humör kommer du inte ens att märka det. Psykologin blir svårare.

Vi röker för att vi tror att cigaretter ger oss något. De blir som vänner, livkamrater. Med dem kan du vänta på besväret, de tröstar i en minut av stress, och så vidare. Om du slutar röka och fortsätter att tänka så är du garanterad ett "paus" på cigaretter - men! - uteslutande i huvudet. För att undvika detta måste du hantera ditt psykologiska beroende av rökning. Kompetent psykoterapi eller en metod baserad på det kommer att hjälpa till i detta. Till exempel "Det enkla sättet att sluta röka" av Allen Carr.

Hur du får dig att må bättre?

Som vi sa kommer det inte att vara någon smärta eller annat fysiskt lidande efter att ha slutat röka. Det här är bra nyheter, eller hur? Därför krävs inga ytterligare trick. Njut av den frihet som har kommit - promenera, chatta med nära och kära, ät din favoritmat och jubla över att du i alla dessa åtgärder inte behöver cigaretter.

Om du slutar röka på rätt sätt får du en känslomässig upplyftning som kommer att stödja dig. Kom ihåg att ändring tolereras bättre när du är lugn och avslappnad. Därför, om möjligt, skydda dig först från onödig stress.

Reningsprocessen börjar omedelbart när du slutar förse kroppen med ämnen som förgiftar den. Från lungorna och bronkierna börjar tjära och all "smuts" som samlas under rökning dyka upp. Under denna period kan hosta intensifieras - detta behöver inte vara rädd, bara tillsammans med sputum, skadliga ansamlingar lämnar kroppen.

Naturligtvis, ju längre du rökt, desto längre tid tar det att återställa lungorna. I genomsnitt tar det ett år att rensa tjäran helt. Förutom rengöring ökar lungans volym gradvis, blodcirkulationen normaliseras. Du har andnöd, väsande andning. Du andas mycket lättare.

En annan god nyhet är att det inte är nödvändigt att på något sätt hjälpa din kropp. Den klarar perfekt med rengöring och restaurering utan ytterligare ansträngningar från din sida - tack vare Mother Nature. Men naturligtvis, i denna fråga, som i alla andra, fungerar principen "ju sundare din livsstil är, desto bättre" fungerar.

Om du vill hjälpa din kropp att sluta röka och påskynda återställningsprocessen, följ därför dessa enkla tips:

• drick mer rent vatten under dagen - det är alltid en bra vana, och i vårt fall hjälper det att tvätta bort allt överskott och förorenar det från kroppen;
• flytta - det handlar inte om sport med höga prestationer, utan om enkel aktivitet. Det är viktigt att sprida blod genom kroppen och utveckla lungorna. Lämplig simning, promenader i god takt, enkel löpning;
• andas frisk luft - med andra ord, bara gå genom en park eller skog. Kan kombineras med avsnittet ovan och omedelbart få en dubbel effekt!

Ja, allt är verkligen så enkelt. Människokroppen är en tacksam skapelse av naturen, och du kommer snabbt att känna trevliga förändringar.

Framför allt, tvivla aldrig på det beslut du har tagit: att bli av med rökning är ett nödvändigt steg mot ett helt nytt liv. I detta nya liv är du inte längre beroende av det som sakta dödar dig. Du är fri från nikotin och njuter av livet utan cigaretter! Och när du ser en rökande man, istället för avund, tänker du: "Vilken välsignelse att jag inte längre röker!"

Hur man hjälper kroppen att sluta röka i bokmärken 5

Alla rökare är intresserade av att veta hur snabbt kroppen kan återhämta sig efter att ha avgivit en dålig vana. Och om han i princip kommer att återhämta sig! Läkarna försäkrar: att vända tillbaka allt är ganska verkligt. Det räcker att följa några ganska enkla regler för metoden för återhämtning efter rökning. För varje rökare kommer återhämtningsperioden att vara hans egen. Baserat på statistik säger läkare att kroppen i genomsnitt behöver cirka 3 månaders rengöring. Under denna svåra period kommer han inte att störas av externt stöd. Det räcker med att följa enkla regler för att minimera skadan av att avbryta nikotin. Först måste du vänja dig att sova enligt ett schema, detta normaliserar nervsystemets aktivitet. Sport hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. En stor mängd vatten i den dagliga kosten kommer att fungera som ett avgiftningsmedel.

Psykologisk balans är inte på sista plats. Nästan alla rökare i början av utgången upplever viktökning och mindre depression. Om du accepterar alla dessa problem som ett faktum och inte skyller på dig själv, kommer processen med avslag och avgiftning att vara mycket lättare.

Exakt ett år har gått sedan jag slutade röka. Nu vill jag beskriva alla stadier i denna process, alla mina problem och segrar och kanske några andra tankar.
Jag har länge funderat på hur jag ska sluta röka? Jag försökte till och med köpa olika piller, tuggummi, plåster. Men från dem på min andra eller tredje dag började huvudet känna yr och jag var väldigt sjuk. Och jag förstod omedelbart vilken x.... mig alla dessa plågor. Och ännu tidigare, för cirka 20 år sedan, hade jag en mycket rolig incident. Då levde min mamma fortfarande. Och hon arbetade som läkare i den medicinska enheten på en militär enhet. Och en dag gick hennes chef, kapten, till fortbildningskurser. Här berättar han en gång: ”Lyssna, jag studerade akupunktur i kurser. Låt oss försöka avvänja dig från att röka. " Jag gick med på skojs skull.
Och sedan kom dagen för införandet. Innan det stod jag hela dagen utan cigaretter. Kort sagt, han prickade mig med nålar i en vecka. Under denna process ville jag inte röka alls, och jag rökte inte. Och när den sista dagen av procedurerna kom, sa läkaren till mig. Vad skulle jag, när jag kommer hem, tända en cigarett. Smaken på rök kommer att vara ovanlig för mig. Det kommer att lukta som nyklippt gräs, det kommer att bli motbjudande för mig och jag har en fix på att röka upphör.
Jag gjorde det. Uppnådde bara motsatt effekt. Jag gillade smaken av rök, det är synd att det inte varade länge, ungefär en vecka. Och efter det började jag röka igen. Generellt började jag röka 1977, d.v.s. Jag har en "senioritet".
Men för ett par år sedan insåg jag att när jag blir väldigt sjuk (det vill säga när jag är hemma med feber och hosta) vill jag absolut inte röka på två till tre dagar. Men eftersom jag sällan är sjuk, var jag tvungen att vänta ännu en kall under lång tid.
Och i augusti förra året hände detta. Och jag bestämde mig för att det här är ögonblicket då jag slutade röka. Och jag slutade verkligen. Utan några extra tabletter och plåster. Jag låg bara med temperaturen i tre dagar i sängen och jag var helt uppe på att röka.
Själva "kasta" var mycket enkelt och utan några konsekvenser. Jag slutade bara röka och det är det. Efter det rökte jag inte mer dag. Alla deras cigarettinventarier överfördes gradvis till min son, men på något sätt störde de mig inte längre..

Alkohol och överskott tycktes alltid bara vara ett sätt för borttappade själar, när jag för första gången kände att jag hade tappat vägen, så började jag ha svår huvudvärk och tänderna började försämras. Jag försökte röka, och nu smärta försvann varje gång jag gjorde en helt ny puff, röker jag i mer än 20 år, även om innan själen gav ut ett tabu om attributen till vice. Jag kände redan depression och trötthet hos mig själv. Jag försummade alltid kampen med stress genom en cigarett, men nu har jag inget annat val, jag plågas ständigt av händelsernas mystiska ursprung, ibland har jag hallucinationer och till och med jag börjar sjunga i vers, jag förväntade mig inte detta av mig själv. På ett konstigt sätt var jag tvungen att börja röka och jag minns till och med det, jag ville att det skulle drunkna rösten i huvudet. Upplevelsen av att röka i mitt liv tror jag nu inte var oavsiktlig, mer och mer ofta berättar han för mig att han redan var med mig. Även om jag tränade kanotrotning i min ungdom (det var där jag började röka) deltog jag i kampsport på jobbet, men jag utvecklade till och med en passion för rökning, och förra gången jag hade en lång depression gick jag till poolen och kände att begär gradvis försvinner hon förvandlades till stress (vänner kallade mig otillräcklig - jag har aldrig upplevt detta). Nu gör jag en bänkpress, men jag skiljer mig inte med en vana, de kallar mig otillräcklig igen. Totalt har jag gjort idrott i tio år, men jag kommer att sluta röka, jag vill att vanan ska sluta. Jag hade en period som jag inte rökte i ett år, och jag glömde helt bort tobaksrök, allt tack vare utbildning, men då kände jag igen sug och en slags brist på stress kom tillbaka och fick mig att slåss med en cigarett igen. Jag välkomnar inte denna vice just nu, men började röka eftersom mystiken som jag uppfann gick i uppfyllelse senare, vare sig det var vänner eller familjerelationer.

Jag såg många som försökte sluta röka, men såg inte någon som slutade utom sig själva. Första gången jag slutade rökte jag inte i två år, jag rökte en cigarett vid en fest och sedan började jag igen. Nu röker jag inte på 30 år. De första 15 åren av rökning drogs bara efter chifira. Alkohol påverkades inte. Då stoppade dragningen helt, avsky dök upp. Det viktigaste är att inte andas in av rök från en cigarett. När usel och du vill röka måste du komma till rökrummet och sitta bredvid rökare - det här är den enda frälsningen. Ta aldrig en cigarett i munnen igen, men låt dem röka bredvid dig, du är till och med nöjd

Vad som kan och inte kan göras när man slutar

I vilka situationer ska du inte sluta röka

Till exempel när du planerar att göra det abrupt. Varje rökare, åtminstone en gång, vaknade på morgonen, kände en stor önskan att få slut på rökningen och sa till sig själv något i andan: ”Idag är en ny dag! Nya mig!" Men som vi sa tidigare kan ett felaktigt misslyckande leda till allvarliga konsekvenser..

Uttagssymtom kan förekomma: feber växlar med förkylning, feber och anfall kan förekomma. Oftast uppstår denna avvikelse exakt på grund av en kraftig upphörande av rökning. Det finns en sannolikhet att symtomen på kroniska sjukdomar och de som fortskrider i hemlighet förvärras. Sådana saker kommer inte att lägga till hälsa, håller med. Tja, från det uppenbara: stämningen faller, den känslomässiga bakgrunden lider. Forskare har redan bekräftat det faktum att de som slutar det här företaget oftast återvänder till rökning..

"Men hur kan man då sluta," frågar du, "gå till vape eller något annat?" Nej, inte värt det. Det kan vara mindre skada från dem, men ändå finns det en, och det är mycket troligt att du helt enkelt "överför" från en till en annan. Det finns också mycket tematisk motivationslitteratur (ta åtminstone Allen Carrs bästsäljare). Detta kan användas, men inte det faktum som hjälper.

Varför du inte ska ersätta cigaretter med tuggummi eller nikotinplåster

När du röker cigaretter kommer nikotin in i hjärnan genom lungorna. Detta tar cirka 20 sekunder. Genom att använda tuggummi blir processen att få nikotin i hjärnan längre, eftersom det finns en ganska omfattande vaskulär plexus under tungan, och det är genom det som nikotin kommer. Du måste vänta minst 20 minuter, och det är uppenbart att det inte blir någon snabb effekt, som från en vanlig cigarett.

Om lappen. Det finns människor som slutar röka med nikotinplåster. Men det finns de som har hjälpt hypnos, kodning eller något annat. Så att säga att detta är ett effektivt sätt, det har ingen mening. Poängen är att nikotinersättningsbehandling bygger på en enkel övertygelse: "Hela problemet är bara i nikotin." En sådan terapi föreslår att man kontrollerar intaget av nikotin i kroppen, men faktiskt - stödjer det. Detta är slöseri med tid, eftersom innebörden här är densamma som när man använder tuggummi. Om att byta cigaretter till en lapp eller tuggummi verkligen hjälpte (vi minns att essensen i dessa metoder är att minska dosen), skulle det vara lätt att sluta genom att helt enkelt minska antalet cigaretter som rökt per dag. Men detta händer inte. Förpackningen är tom - du går till butiken.

Det är viktigt att förstå att det oavsett hur nikotin kommer in i din hjärna, det fortfarande behåller toxiska egenskaper. Exponering för nikotin orsakar funktionsfel i många organ och kan nå cellförstörelse. Utöver dessa orsaker, ofta använder tuggummi tandemaljen och kan leda till magsår..

Vad händer när du ger upp en dålig vana

I vilket fall som helst kommer avvisningen av missbruk att påverka hälsan i synnerhet och livslängden i allmänhet. Den fysiska potentialen kommer att öka, uthålligheten kommer att öka. Långa avstånd är inte längre ett problem - du kommer lätt att övervinna dem. Hjärnans arbete kommer att påskyndas (hur gillar du en sådan bonus?), Koncentrationen och sömnens kvalitet kommer att förbättras. I avsaknad av nikotin i kroppen kommer produktionen av endorfiner att öka, vilket innebär att ett dåligt humör kommer att uppträda mindre ofta.

Vad kan göras utom metoden på fem minuter

Bestäm först motivationen. Du måste förstå exakt varför du vill bli av med en dålig vana. Tack vare tydligheten kommer din önskan att sluta röka bli stark, och att uppnå önskat resultat blir lättare än utan motivation och ett tydligt mål. Förutom att förbättra hälsan kan det vara ekonomiska besparingar (det finns inga billiga cigaretter). Eller kanske någon person kommer att agera som motivation, för vilken det är mycket viktigt att du ger upp rökning. Inte om han kräver det. Och när du bara vet att han är orolig för dig och din hälsa. Börja gradvis bli av med alla tillbehör - askfat, tändare, tändstickor, en cigarettväska och alla saker som är avsedda för rökning.

Om du har problem med självkontroll, konsultera en läkare - låt honom kontrollera processen att sluta röka. Om det finns kroniska sjukdomar krävs en specialistkonsultation. Dessutom kommer läkaren att ge rekommendationer om adjuvansläkemedel som hjälper till att återställa kroppens arbete snabbare..

Viktigast av allt, var inte rädd att säga adjö till en dålig vana. Oavsett hur trite det kan låta måste du bara börja - och allt kommer att bli.

Vad du behöver veta när du slutar röka: 10 läkartips

Vilka är chansen att sluta röka och vad du behöver komma ihåg för att göra det rätt

Foto: Dmitry Severin

Ryssland är ett av de mest rökande länderna i världen: varje andra man och varje tredje kvinna röker här, och när det gäller absolut konsumtion av cigaretter är vi bara andra i Kina. Många tycker att rökning bara är en vana som du kan ge upp när som helst om du verkligen sätter dig själv ett sådant mål. I själva verket är detta en mycket mer komplex process än det verkar. Om varför det är så, vilken framgång beror på och vad alla som röker behöver veta, säger Vasiliy Shtabnitsky, pulmonolog vid kliniken "Chaika".

Rökning är en aggressiv hälsoriskfaktor.

Rökning är inte bara en dålig vana. Detta är en allvarlig, global dödsorsak. Om någon pratar om den obevisade skadan av cigaretter, borde du veta: det här är samma myt som myten om en plan jord. Rökning ökar ungefär två gånger risken för att utveckla en stroke eller hjärtattack, vilket kan leda till dödsfall, flera gånger ökar risken för cancer i struphuvudet, munnen, magen och upp till 40 gånger risken att utveckla lungcancer; rökning är också orsaken till KOL, en kronisk obstruktiv lungsjukdom. För inte så länge sedan visade en studie att även om du ibland "hänger dig" med en cigarett, röker en om dagen under lång tid, så ökar också dessa risker, det vill säga att det inte finns någon säker gräns. Dessutom är rökning ett ganska allvarligt beroende, fysiskt och psykologiskt. Det är inte detsamma som heroin, men det är jämförbart i styrka med många drogberoende, och det är till och med före några.

Att kasta är svårt

De flesta rökare säger att de inte kommer att röka hela livet. Många inser att det är mycket ohälsosamt. Men även med den bästa motivation och de mest effektiva läkemedlen kan alla som röker inte ge upp tobak. En studie visade att i bästa fall 40% kommer att kunna säga adjö till att röka för alltid, och resten kommer att behålla det. Av de som röker under en kort tid - 5 år - kommer majoriteten aldrig att avskeda sig med en cigarett, trots alla ansträngningar, och troligen kommer att dö av följderna av rökning. Det farligaste är att även om vi inte känner oss skada, finns det en bildning av beroende, vilket då blir mycket svårt att bli av med.

Om du vill sluta måste du se en läkare

Med hjälp av en läkare som har utbildats för att sluta röka ökar sannolikheten för att sluta röka avsevärt. Efter att ha kommit till honom, be honom att identifiera alla samtidiga sjukdomar. Mycket ofta förebyggs rökning genom att sluta med depression eller andra psykologiska problem, i vilket fall kommer läkaren att skicka psykoterapeut för läkemedel för att förbättra humöret och minska ångest. Det finns belägg för att intensiteten av kronisk smärtsyndrom ökar med rökupphör. Det vill säga, om något gör dig ont - leder, rygg, ben - och du slutar röka kommer det att skada ännu mer tills du röker igen. Huvudet kan börja skada, patienter tar detta för ett "abstinenssyndrom", men det är inte så. I det här fallet är det bättre att be läkaren att förskriva smärtstillande medel..

Det finns läkemedel som hjälper quitters

Det finns två huvudtyper av sådana läkemedel. Det kan vara nikotinersättningsterapi: plåster, tuggummi, speciella inhalatorer, nikotinsprutor. Allt detta gör att vi kan simulera nikotinbakgrunden, som var innan man slutade röka, och överföra en person från farlig rökning till ”säker” konsumtion av nikotin med en gradvis minskning av dosen. Ett alternativ till detta är specifik terapi med ett ganska komplext läkemedel som måste tas i flera månader. För det första blockerar det effekterna av nikotin (cigaretter slutar att ge nöje), och för det andra avlägsnar det nikotin "brytning". När en person slutar att associera en cigarett med nöje bryter det psykologiska beroendet ned och sannolikheten för återfall minskar. Detta läkemedel anses nu vara den "guldstandarden" med den högsta - även om inte hundra procent - effektiviteten jämfört med andra metoder, men det har sina egna kontraindikationer, som din läkare bör prata om.

Läkarprofilen är inte så viktig

Du kan gå till en narkolog, till en terapeut som har utbildning i rökupphör, till en neurolog; om det finns samtidiga sjukdomar från sidan av lungorna eller hjärtat, hänvisa respektive till en pulmonolog eller kardiolog. Det viktigaste du behöver fråga en läkare, oavsett hans profil: är han redo att hantera dig helt. Att sluta röka är något liknande psykoterapi; du måste diskutera mycket, kanske rädsla, psykologiska problem. Allt detta tar tid, och om läkaren inte har det måste du hitta en annan. På Chaika Clinic har många läkare tagit examen eller avslutar nu rökkvinnor och de flesta terapeuter är redo att ta emot och ge patienter råd om tobaksberoende.

Det är något som är upp till dig

Först måste du ta bort alla tändare, tändstickor, cigarettpaket, askfat hemifrån, från jobbet och var de än är. Ta bort alla attribut som är associerade med rökning åt dig, ända ner till din favoritkopp, från vilken du dricker kaffe och röker den första cigaretten. De flesta köper cigaretter på sina vanliga platser, och det är väldigt viktigt att byta väg till / från arbete och andra på ett sådant sätt att man går förbi de tobaksförsäljningspunkter du vanligtvis besökte. Om släktingar röker, ordna med att sluta samtidigt; berätta för dina kollegor och vänner vad du slutar, be dem att aldrig röka med dig och aldrig ringa dig att röka med dig. Berätta för dina vänner att det är en process att sluta röka och förklara att du nästa månad kommer att vara väldigt sjuk och verkligen behöver deras stöd, även bara muntligt, detta är viktigt. När ingen i närheten röker är det lättare att sluta än när alla röker runt. Det är vettigt att gå till en psykoterapeut eftersom rökning ofta åtföljer vissa psykologiska tillstånd som kanske inte är synliga för en icke-specialist.

Ställ in ett startdatum för livet utan cigaretter och hitta ett sätt att bli distraherad

Ibland kan du råda patienten att byta ett beroende till ett annat, mindre beroendeframkallande - säg, bita frön, spela ett spel på telefonen, det vill säga hitta något som tar hand och åtminstone lite distrahera från tanken på en cigarett. En akut önskan att röka varar i 5-10 minuter och försvagas sedan, och vid denna tid måste du försöka växla till något annat. Vid denna punkt fungerar nikotingummi eller sprayer bra som omedelbart tar bort behovet av nikotin. Fysisk aktivitet och motion bör också hjälpa till att bekämpa vanan - detta är ett sätt att utveckla någon form av "lyckohormoner": dopamin, serotonin. I allmänhet är allt tidsfördriv som ger glädje till den tidigare rökaren bra..

Foto: Dmitry Severin

Det är bättre att sluta direkt än gradvis och med läkaren och inte dig själv

För alla studier som upprepade gånger har genomförts i detta avseende tros det tydligt att det är bättre att avsluta omedelbart. Chansen att lyckas med ett radikalt avslag är mycket högre. Med en gradvis upphörande av rökning och en minskning av antalet dagliga cigaretter lyckas rökare aldrig nå noll - som regel återvänder de till sin tidigare kvantitet. När det gäller självstoppande rökning, i detta fall är chansen tyvärr minimal. Detta händer, men sällan: oftast har de som lyckats sluta sig själva haft en stark motivator, vanligtvis är detta hälsoproblem. Därför blir det mer effektivt att konsultera en specialist.

Elektroniska cigaretter hjälper inte att sluta

Världshälsoorganisationen anser inte att elektroniska cigaretter är ett säkert alternativ till rökning - de betraktas som ett av alternativen för att tillhandahålla nikotin till kroppen, och svårigheten är att den elektroniska cigaretten inte ger en gradvis vägran att använda den. De första studierna på elektroniska cigaretter som nu dyker upp säger att de kan vara mindre eller kanske ännu mer skadliga än vanlig rökning.

Framgång beror inte bara på önskan

Det beror på en kombination av flera faktorer. Det här är genetik: det finns gener som gör en person mer benägna att beroende - vilket som helst, inte bara nikotin. Dessa är också miljöfaktorer: rökning är i stort sett ett socialt problem och beror både på levnadsstandard och psykologiskt tillstånd och på miljön: i en rökande familj är chansen att sluta mindre. Rökintensiteten och början av ålder spelar en roll: de flesta av dem som inte kunde sluta börja röka före 18 års ålder. Slutligen är stödet från läkaren och nära och kära viktigt, vilket bör dela ditt mål.

Hur man rengör en rökares lungor hemma?

På vägen till en hälsosam livsstil måste du först bli av med dåliga vanor. Det första steget kan vara att sluta röka, sedan rena lungorna av tjära och cancerframkallande ämnen som samlas i kroppen som ett resultat av rökning. Kroppen tar oberoende av sig skadliga ämnen från 1 år, men det finns sätt att rensa rökarens lungor mycket snabbare..

Rengöring av lungorna är en lång process. Efter att ha slutat röka kommer det att ta självrening av bronkierna från 1 till 3 år. I genomsnitt tar en kurs för rengöring av lungorna efter rökning med folkläkemedel och droger från flera månader till ett år, beroende på hur lång tid det är att använda rökaren..

Vilka förändringar kommer att ske i kroppen efter rengöring av lungorna

För närvarande kan vissa människor uppleva obehagliga fenomen: hosta med sputum, dålig andedräkt. Var dock inte rädd: det här är bara tecken på rening. Dessa processer indikerar att den cilierade cilia placerade på lungvävnaden har börjat sitt arbete och lungrengöring har påbörjats. De tar bort skadliga ämnen från bronkierna tillsammans med slem och slem som den tidigare rökaren expektorerar.

Vad som händer i kroppen direkt efter att ha gett upp cigaretter

Om det beslutas att sluta röka, startas efter 12 timmar mekanismer som ger följande förändringar:

1. Andningen stabiliseras. Luft kommer fritt in i lungorna, vilket ger en ökning av syrekoncentrationen i blodet.
2. Arbetet i det kardiovaskulära systemet förbättras väggarnas elasticitet. Som ett resultat normaliseras avlägsnandet av koldioxid från blodomloppet..
3. Gustatory sensations och luktkänsla intensifieras.
4. Den obehagliga lukten från munhålan försvinner gradvis.
5. Huden förlorar den jordiska nyans som är känd för rökaren, den naturliga färgen återgår.
6. En hosta uppträder med riklig sputumproduktion, vilket provoseras av rening av andningsorganen från tjära ämnen..
7. Det kännetecknas av ökad svettning, på grund av vilken giftiga föreningar slipper ut genom porerna.
8. God aptit noteras. Detta beror på försök att kompensera för förlusten av nöje..

Om du röker den sista cigaretten och äntligen säger adjö av nikotinberoende, orsakar de första fyra dagarna störst obehag:

• Hoppar blodtrycket på grund av anpassningen av blodkärlen till förändringar i kroppen.
• Av samma anledning är huvudvärk troligt..
• Avslag på en vana väcker känslomässig instabilitet. Det är svårt för en person att hantera den ständiga sugen efter cigaretter.
• Immunförsvaret förvärras, sår i munhålan är troligt som stomatit.
• I ett försök att undertrycka beroende av nikotin "gripar" en före detta rökare ofta problemet, som ett resultat av att han får övervikt.

Men samtidigt med negativa reaktioner noteras också positiva reaktioner, som kan spåras enligt tabellen.

Med långvarig rökupplevelse kommer det inte att vara möjligt att snabbt rensa kroppen från giftiga föreningar. Det tar år att ta bort slagg och tjära.

Om nikotin

Nikotin tillhör alkoloidgruppen, som representeras av växtkvävehaltiga ämnen som har svaga alkaliska egenskaper. Tillhör pyridinserien, är en fet olja, dess lukt är skarp, avvisar. Nikotin är ett narkotiskt ämne, en person blir beroende av honom fysiskt och mentalt. Han vänjer sig snabbt till nikotin, så kroppen behöver en ökad dosering.

Under rökningen försvinner huvuddelen av nikotin med rök, och från 20 till 30% kommer att gå till lungvävnaden, det vill säga de återstående 75–80% kommer att inhaleras av människorna runt. Nikotinföreningen är det starkaste giftet, som är ett insektsmedel. Det absorberas väl genom slemhinnan och huden. Det är värt att komma ihåg att om 40 till 50 mg nikotin kommer in i en vuxens kropp, kommer han att dö. För barn är denna dos 10 mg.

Vilka förändringar som händer efter några månader?

Efter 4–9 veckor efter att ha kastat cigaretter noteras betydande förbättringar av det mänskliga tillståndet:

1. Immuniteten stärks, känsligheten för infektioner minskar.
2. Återställer hudens naturliga färg och elasticitet.
3. Det centrala nervsystemets funktionalitet förbättras, huvudvärk och irritabilitetsattacker försvinner.
4. Fullständig matsmältning noteras.
5. Leverceller regenererar.
6. Gradvis rengörs tandemaljen för gul plack.

För att påskynda processen är det nödvändigt att hjälpa kroppen att ta bort gifter.

Det är tillrådligt att inte dricka alkohol just nu, eftersom att ta alkohol ökar sugen efter nikotin och du lätt kan återvända till rökvanan.

Rengöring av andningsorganen

Lungorna måste ständigt ta emot frisk luft, en optimal miljö måste skapas. I detta fall kommer återhämtningen att vara mycket effektivare och snabbare..

Vad måste göras för att organisera en sådan miljö?

Optimala förhållanden för regenerering:

1. För tillströmning av frisk luft måste du ofta lufta vardagsrummet. Det är tillrådligt att öppna fönster som inte går på överbelastade transportband.
2. Mindre tid spenderas på att titta på TV och en bildskärm, eftersom dessa hushållsapparater avger positivt laddade joner som negativt påverkar lungans citelära epitel..
3. Om atmosfären är för torr, använd sprutpistoler eller luftfuktare i lägenheten..
4. Uppmärksamhet ägnas åt fysisk aktivitet som tillhandahåller ventilation av lungorna. Visar obehaglig spring i frisk luft, yoga, ridning, simning.

Att sluta röka leder till långvarig hosta. Folkrecept hjälper till att snabbt minska symtomen och rengöra andningsorganen:

1. I en termos på kvällen ångas löv med löv 200 ml kokande vatten. De står på natten och dricker 1/3 kopp före måltiderna. Läkemedlet är kontraindicerat under graviditet, eftersom det provoserar livmodersspasmer.
2. Strimlad citron och naturlig honung blandas i lika stora volymer. Accepteras under månaden för 1 msk. l med varje måltid. Ta en paus i 10 dagar och upprepa kursen.

Det är emellertid värt att komma ihåg att under många år samlades toxiner i andra system..

Se tidigare material.

Nu när vi har förstått en av orsakerna till åderförkalkning kan vi prata om andra. Faktum är att åderförkalkning är en multifaktoriell sjukdom. Det vill säga en sjukdom där många faktorer är involverade. Som vi redan sa är rökning också ett viktigt skäl till förekomsten av åderförkalkning. Om du röker, läs den. Om du inte röker, bör du också läsa detta, om bara för att aldrig börja och om möjligt hjälpa dina nära och kära sluta med denna verkligt beroendeframkallande vana.

Låt oss gå tillbaka från fjärran. Ateroskleros är förekomsten av tillväxter eller plack inuti kärlen. Dessa plack ökar i storlek med tiden och kan leda till partiell eller fullständig blockering av kärlet. Ateroskleros påverkar artärerna, men förekommer aldrig i venerna. Även om vener och artärer är blodkärl. Deras inre foder är liknande. Dessutom, om en person skär en bit av venen och använder den som en protes för en artär, så efter en stund förvandlas denna protes helt till en artär. Men något skiljer artärer och vener från varandra. Och i dessa skillnader ligger svaret på frågan varför åderförkalkning aldrig förekommer i venerna. Det finns många teorier om förekomsten av åderförkalkning. De har redan övergett en enkel ökning av kolesterol i blodet. För förekomsten av aterosklerotisk plack är en kränkning av integriteten hos kärlets inre foder nödvändig. Genom att lappa dessa hål bildar kroppen nämligen en plack på ett eller annat ställe. Idag identifierar forskare tre orsaker till endoteliallesioner (den så kallade inre beklädnaden i våra fartyg):

Rengöring av fartyg

Enligt statistik är rökare benägna att åderförkalkning 12 gånger mer än människor som inte är beroende av cigaretter, krydda och vattenpipa. För att återställa det normala blodflödet räcker det inte bara för att överge vanan, det är nödvändigt att stimulera vävnadernas funktionalitet, med hjälp av enkla procedurer:

1. Icke-fysiologiska ställningar påverkar blodkärlernas arbete, till exempel när man sitter med ett ben pressat under skinkan, en kurva av hållning. För att säkerställa ett normalt blodflöde kan du inte vara stilla under lång tid. Även med stillasittande arbete måste du regelbundet stå upp och ta flera steg, göra cirkulära rörelser i huvudet.
2. Drick minst 1,5 liter rent vatten under dagen för att förbättra elektrolytmetabolismen.
3. För vaskulär patologi, observera dietabell nr 10 enligt Pevzner.

Du kan rengöra kroppen efter rökning med hjälp av hemmetoder:

1. Koka de tvättade potatisknölarna, töm vätskan och ta ½ kopp två gånger om dagen. Tillåt att lägga till några droppar olivolja eller linolja.
2. Björkknoppar, blommor av kamomill och rödblandning blandas i lika stora volymer. Ångad 500 ml kokande vatten 1 msk. l Burkan lindas och lämnas i en halvtimme. Filtrera drinken och dricka i två uppdelade doser. Innan du lägger dig, 1 tsk. mark eller bovete honung, på morgonen används de oförändrade 15-20 minuter före frukost. Kursens längd 3 månader.
3. En god effekt har rengöring av engelsk te. Tillsätt mjölk i ett starkt bryggt dryck i förhållandet 5: 1. Socker eller honung hjälper till att förbättra smaken..

Det rekommenderas ofta att använda recept med vitlök. Sådana läkemedel förtjockar emellertid blodet, vilket stör det kvalitativa avlägsnandet av gifter och förvärrar kärlets tillstånd.

Vitamin-mineralkomplex med zink och selen hjälper till att förbättra blodflödet..

Näring

För en framgångsrik restaurering av hjärnans kärl och inte bara är det absolut nödvändigt att ordna din diet. Kryddig, fet, rökt, saltad och stekt mat bör kastas till förmån för vitaminrika grönsaks- och mejeriprodukter. Det är också nödvändigt att ge upp alkohol.

Det är bäst att föredra kokta, stuvade, bakade och ångade livsmedel, om möjligt, av naturligt ursprung:

• Utan rädsla kan du konsumera druvsaft, havsfisk med låg fetthalt, grönt te, kål, vitlök, spannmål, nötter, vilda bär, apelsiner, morötter och citroner samt orenade oljor (utom solros) - de är mycket användbara, stärker blodkärlen och skyddar dem från negativa faktorer.
• Hemlagade färskpressade juice är också fördelaktiga. Det är bättre att dricka dem långsamt, i små slurar. Juicer är särskilt nödvändiga för tidigare rökare - för att påskynda kroppens återhämtning bör de dricka minst en liter färskpressad juice varje dag.
• Du bör berika ditt bord med livsmedel med ett högt innehåll av askorbinsyra och rutin - lök, vitlök, paprika, kyckling och kaninkött, skaldjur.
• Kärlsanering sker snabbare om getmjölk, fiskolja och öring ingår i kosten..
• Men marinader, rökt kött, kolsyrade drycker, starkt kaffe och te, saltad fisk, godis och fett av animaliskt ursprung, tvärtom, är tvärtom stränga tabuer, eftersom de negativt påverkar cirkulationssystemet och bidrar till dess tidiga slitage.
• Vi bör inte glömma att en av de viktigaste principerna för en hälsosam kost är dess fragmentering. Ät inte två gånger eller tre gånger om dagen i stora portioner - det är mycket bättre att dela upp mängden i 4-5 måltider.

Hjärtmuskeln återhämtning

Det noteras att tre månader efter att ha slutat röka, blir kroppen av med takykardi och andnöd. Gradvis återställning av vaskulär elasticitet påskyndar regenerering, förbättrar funktionen hos inre organ.

Hjärtat är också normaliserat. Små nyanser hjälper till att göra processen snabbare:

1. Ofta promenader i frisk luft.
2. Måttlig fysisk aktivitet. Det räcker för att inte försumma morgonövningarna.
3. Uteslutning från kosten för stekt, fett, rökt kött, marinader och pickles, konfekt.
4. Introduktion till menyn med mer frukt och grönsaker, mager fisk.

Med borttagandet av gifter från kärlen normaliseras också hjärtmuskelns arbete.

Rensning och restaurering av matsmältningssystemet

Rökning påverkar negativt funktionen i matsmältningskanalen, minskar produktionen av enzymer som är nödvändiga för kroppen. Som ett resultat utvecklas dysbios, svag tarmmotilitet.

Efter att ha gett upp vanan är det nödvändigt att rensa matsmältningskanalen från gifter. Följande metoder hjälper:

• Överensstämmelse med tabell nummer 5 enligt Pevzner, särskilt med leverproblem.
• Det är nödvändigt att undvika överskott av salt, hålla fast vid en diet. Både svält och överätande är oacceptabla.

För att rena kroppen, allmänt använda folkrecept:

1. Förbereda avkok av linfrö, ris, havrekorn, potatisstärkelse.
2. Taget på tom mage eller 1,5–2 timmar efter att ha ätit.
3. Om behandlingen provocerar förstoppning används ett glas kallt vatten innan du tar läkemedlet.

Fysiologiska procedurer visas också, till exempel tubage:

1. Fasta dryck 250 ml mineralvatten, förgasar gas.
2. De läggs i säng och trycker på en värmedyna till höger sida. Varaktighet 1,5 timmar.

De använder denna metod 1-2 gånger i veckan med ett intervall på 5 dagar. Den här dagen kan du inte dricka kaffe, använda olja i matlagningen, du måste undvika konfekt.

Tubage är strängt förbjudet vid gallstensjukdom. Därför utförs proceduren efter godkännande av läkaren.

Det är nödvändigt att uppmärksamma tarmen:

1. Du kan rengöra organet med klyster eller laxermedel..
2. Användbar är gröt från "Hercules".
3. De använder sig av fraktionell näring - minst 5 gånger om dagen.

Det är nödvändigt att rensa matsmältningssystemet för förfallsprodukterna av nikotin och hartser för att säkerställa införandet av vitaminer och mineraler i vävnaderna. Om rökning har lett till mag-tarmsjukdomar, såsom gastrit, måste du genomgå kvalitetsbehandling samtidigt som hemmet.

Använda apoteksprodukter

Hittills har många läkemedel uppfunnits för att ta bort sputum. Det traditionella området för deras applikation är att hjälpa till med en våt hosta. Sådana sirap, sprayer och tabletter kan tas för att rena lungorna som är förorenade med nikotin. De kommer också att hjälpa till att snabbt rensa bronkierna:

• murgröna-baserad Gedelix sirap,
• Ascoril,
• acetylcystein,
• Mukaltin,
• Ambroxol och dess analoger: Lazolvan, ACC, Ambroxan.

Men för människor som är rädda för att ta mediciner och föredrar alternativa behandlingsmetoder finns det många recept.

Återställande av styrka

Vanan med cigaretter provocerar erektil dysfunktion på grund av den negativa effekten på kärlen som matar könsdelarna. Ofta leder nikotinberoende till att en man inte kan tänka ett barn, infertilitet är också troligt hos kvinnor.

Omedelbart efter att ha slutat röka förvärras sexuella livet vanligtvis, eftersom immuniteten minskar, utsätts en person för konstant stress. Det är omöjligt att säga säkert hur snabbt detta tillstånd kommer att passera. Men på många sätt tillhandahålls återställningen av styrka genom blodomloppets arbete. Därför kan processen påskyndas om fartygen blir normala.

Hur mycket tid kommer det att ta?

Det är inte så lätt att ta bort nikotin från kroppen som det verkar vid första anblicken. I 10 sekunder efter det första puffet når ämnet hjärnan och börjar verka på centrala nervsystemet. Oavsett rökupplevelse får kroppen en eller annan del av giften och lider av deras effekter.

Cigarettrök påverkar vävnaderna i andningsorganen (luftstrupe, bronkier, lungor). Stagnation bildar foci av inflammation, sputum ackumuleras och konstant hosta plågar. Rökares fartyg lider inte mindre, och risken för att utveckla åderförkalkning med varje rökad cigarett ökar.

Det tar 2 till 15 år att återställa organ efter nikotinberoende. Lungorna rensas från tjära på cirka 3 år, andra ämnen kanske inte lämnar kroppen på många år, medan de fortsätter att långsamt förgifta en person.

Passiv rökning är också mycket farligt. Därför är det under perioden för rehabilitering av kroppen nödvändigt att undvika att gå med vänner till rökrummet "för företag", kaféer och barer där det är tillåtet att röka och andra rökplatser.

Rengöring av njurarna och urinsystemet

Dessa organ lider inte så mycket när de röker. Men de måste också ta bort gifter, vilket innebär att uppgiften bör underlättas. Det finns flera rekommendationer:

1. Det är nödvändigt att undvika hypotermi i bäckenområdet.
2. Du kan inte hålla dig själv om du vill urinera. Urinstasis ökar risken för infektion, utvecklingen av patologier såsom cystit.
3. Av samma anledning måste du bekämpa förstoppning.
4. Damer bör vägra att bära trånga underkläder, vilket i sig är skadligt för kvinnors hälsa.
5. Dagliga rutiner för personlig hygien.

Traditionell medicin hjälper till att rensa njurarna och urinsystemet. Fruktdrycker tillverkade av färska eller frysta bär införs i kosten:

1. För 200 ml kokande vatten, ta 1 msk. l råvaror som är knådade före.
2. Blanda drycken med 1 tsk. honung.
3. Stå 10-15 minuter.

Du kan använda dessa hemlagade kompott varje dag.

Rengöring av huden

Att återföra dermis till det normala kommer att vara mer effektivt om du använder vanliga kosmetiska förfaranden:

1. För maskering använder man masker, som finns i ett stort sortiment som finns på apotek, eller förbereder sina egna produkter från aprikoser, päron, persikor.
2. Applicera krämer som innehåller vitamin A.
3. Användbar professionell massage. Det är bättre att inte göra det själv, eftersom du kan förvärra hudens tillstånd.
4. Det rekommenderas att tvätta med avkok av örter - kamomill, humle, rosa höfter, kalendula.
5. Ta bad med medicinska infusioner från medicinalväxter.
6. De gör hårmasker från olivolja, ricinoljeväxt och lin, äggula, som stärker folliklarna.
7. Rökarens naglar är vanligtvis gulaktiga. Du kan ta bort den genom att sänka fingertopparna i 15–20 minuter i juice från citron- eller persiljaötter. Utför en gång på fyra dagar.

För att rengöra huden effektivt måste du dricka 1,5 liter vatten dagligen med tillsats av färska citrusfrukter, äpplen, en avkok av kamomill.

Hur man återställer tänderna till sin tidigare vithet

När tobaksspån bränns frigörs ämnen som samlas på emaljen och målar ytan gul. Det är ganska svårt att bli av med en raid hemma.

Men efter att ha slutat röka kommer rengöring av kroppen enligt ett integrerat schema att göra defekten mindre uttalad om enkla regler följs:

1. Använd blekpasta och borstar med medelhårt borst. Utför hygienproceduren två gånger om dagen.
2. Det är användbart att använda sköljmedel för att eliminera plack, speciella geler som sönderdelar sediment.
3. Rå grönsaker och frukt införs i kosten - selleri, äpplen, morötter, citron, jordgubbar. Ingredienser som är rik på tartar-förstörande syror.

Det är lättare att gå till tandkliniken. Bara en behandling gör yellowness mycket ljusare. Gradvis kan emaljfärgen återställas till normal..

Farliga komplikationer

Effekten av rökning på hjärt-kärlsystemet är mycket farlig och kan provocera utvecklingen av allvarliga komplikationer. Dessa farliga konsekvenser inkluderar:

• stroke;
• trombos;
• ateroskleros;
• hjärtsvikt;
• aortaaneurysm;
• Alzheimers sjukdom;
• phlebeurysm;
• hjärtinfarkt.

Rökare kan utveckla hemorragiska, ischemiska eller blandade stroke.

Dessa patologiska tillstånd är farliga eftersom de kan leda till klinisk död. Dessutom är funktionsnedsättning möjlig med sådana sjukdomar..

Att upprätthålla ett friskt nervsystem

Rengöring av kroppen efter att ha slutat röka minskar stressen. Vanligtvis kommer en person som inte får en del nikotin att uppleva följande symtom:

• sömnlöshet;
• humörsvängningar;
• minnesskada;
• irritabilitet.

Nervimpulser kommer i ordning tidigast tre månader efter att ha rökt den sista cigaretten. Förbättra konditionen och kvalitativt rengöra kroppen hjälper:

1. Örter med en lugnande effekt - moderwort, valerian, mynta, kamomill, citronmeliss.
2. Aromaterapi med rosmarin, geranium och lavendeloljor.
3. En fascinerande hobby som inte lämnar tid för tråkiga tankar om cigaretter.

Rökstopp åtföljs av allvarlig känslomässig instabilitet. Det är lämpligt att inte besöka platser där tobaksrök är i luften.

Hur man rengör lungorna efter rökning och om man gör det

Efter rökning måste lungorna rengöras, eftersom detta hjälper till att snabbt bli av med både beroendet självt och återställa andningsfunktionen. De viktigaste metoderna för rening anges i tabellen.

Maximal effektivitet kan uppnås med ett integrerat tillvägagångssätt när flera metoder används samtidigt. Ett viktigt villkor för rengöring är att röken slutar, inklusive begagnad rök. Detta uppnås med hjälp av viljestyrka, sökning efter mål (motivation), psykoterapi och mediciner som minskar sugen efter nikotin.